[...] lepszy,nie musiałem pić duszkiem,muszę jeszcze spróbować ze samym sokiem Dietka: 1posiłek-omlet+sałatka owocowa(banany,kiwi,pomarańcze) 2posiłek-warzywa+kurczak 3posiłek-ziemniaki+schab+fasolka 4posiłek-6 skibek chleba ze 150g białego sera 5posiłek-tzw.zielona linia czyli 2 rodzaje sałaty,grznki,kawałki kurczaka w panierce,pomodir,papryka i [...]
[...] wszytskich mięsniach, wracam po mału do formy po biegunce która mi towarzyszyła przez weekend P.S - w pasie już mam 91 DIETA: 1 jaja z szynkai cebulą + 2kromy chleba ! 2 ziemniaki + piers gotowana + rosół + ogórek 3 ryż + 2 kawałki schabu ! 4 2 naleśniki z serem + jogurt + banan 5 po treningu: ryż z mięsem i warzywami od BOG BOYA 6 i w domu [...]
[...] 14)- 4 kromki chleba z mięsem i warzywami.- to też smiech. jw. daj ale bez oliwy jesli to przedtreningowy 4 posiłek- obiad- dużo białka. Ryż (jedna paczka) lub makaron lub ziemniaki, pierś z kurczaka, ryba itp. + warzywa. 5 posiłek (po treningu)- coś na odnowienie po treningu- np banan + duży kefir. banan ok-od razu po treningu ok, ale potem [...]
[...] poczytalem i przyznam ze to bylo nawet ciekawe Tylko sprawdze czy dobrze zrozumiałem: 1.Rano najlepiej jesc platki owsiane albo np. rodzynki. 2.Obiad ma zawierac białko, czyli np. mieso albo rybe. Mogą być też ziemniaki. 3. Przed i po treningu ważne sa węglowodany, czyli np.... eeee... niewiem. 4.Posiłem po treningu max. 30 min po treningu tak?
5. 19:00 (zależnie od dnia, zawsze przed treningiem, czasem po 1 treningu i przed 2 treningiem) kasza mięso/ryba warzywa banan od razu po treningu B/T/W/kcal 31/18/119/765 6. 22:00 (po ostatnim treningu) mięso/ryba makaron/ryz/ziemniaki /posilek przygotuj sobie wczesniej, bo Twoja propozycja jest nie do przyjęcia pozdr
[...] tygodnia 40 kg dam 6.Lekko 7.Zwiększyłem obciążenie i dobra pompa Trening: 9/10 Posiłki: 7.30 szejk(20 g wpc, 2 jajka, kakao) jabłko 10.30 4 kanapki z mięsem od ziomka 16.00 ziemniaki, ogórki, mieso 20.00 4 kromki razowca, jajecznica z 4 jajek 21.30 szejk Dieta: 5/10 Suplementy: Kreatyna rano i po treningu 5g Białko do szejków Omega 3 rano i do [...]
I am back :D. Przez cały czas trenowałem, skończyłem ACT doszły CM w każdym mięśniu :D i teraz robię 2 tygodnie regeneracji. I chcę pomocy z nową dietą. Najpierw podam jadłospis do oceny i poprawy , jutro dodam kalorie,aktywność itp. Cel oczywiście masa. 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie -Warzywa -Rodzynki/Banan -2 Jaja -Mleko -Orzechy [...]
[...] trzymać tych ilości i proporcji. Oczywiście zamiast kurczaka jadam też inne mięsa i ryby, zamiast makaronu chleb razowy (wtedy masło zamiast innych tłuszczy),kaszę, czasem ziemniaki lub ryż. Jak się da, to warzywa, ale z tym nie zawsze jest dobrze. Niekiedy zamiast posiłku musi wystarczyć 100g Mutant Massa (nie wiem, czy później nie zmienię go [...]
[...] pod uwage,ze obiad bedzie okolo 15:30? Mam do wyboru białko sfd, gainer mass xll lub carbo biogenixa 15:30 obiad Tutaj roznie... Z reguly to co mama zrobi ,np. ziemniaki,schabowe,surowka. - 50ml oleju lnianego 17:20 (przedtrenigowy) - Smazona piers z kurczaka(jedna zwykla piers,nie wiem ile to wazy,pewnie ze 150-200g)<tutaj,nie [...]
[...] (narazie dawka odpowiednia) nitro 45min przed treningiem bcaa w środku treningu po treningu creatyna + aminomax posiłek potreningowy: mięso 300g(wieprzowe z braku innego)+ ziemniaki 200 g + surówka kolacja: serek wiejski 200g dzisiejszy trening KLATKA + brzuch (ABSII poziom 6, przechodził będe na 7 na dniach) wyciskanie płasko: 60,5kg x 5 [...]
[...] dodac mleka lub jogurtu + (np. owoce)?(kurczaka lub tuńczyka oczywiście też na koncu zjem) Moze macie jakieś dobre sposoby z czym jesc ryz bo sam to slabo wchodzi.Czy mozna jeść ziemniaki na obiad i pieczywo na kolacje w dni nie treningowe? I jeszcze pytanie czy posilek odrazu po treningu np.banan jest bardzo wazny i czym go ewentualnie zastapic?
[...] na parze woda Po treningu: 250g befsztyku z polędwicy 1 słodki ziemniak po treningu unikaj warzyw, nie mow mi tylko ze bedziesz 1 ziemniaka po treningu wcinal, tak samo ziemniaki sa male i duze Woda Przed snem jabłko to sa cukry przed snem, brak bialka 1 łyżka masła orzechowego, znawca nie jestem ale widzialem pare diet w ksiazkach to chce [...]
[...] platki owsiane 2. Posilek drugi tunczyk+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa 3. Posilek trzeci wieprzowina+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa 4. Posilek przed Treningiem 120g ziemniaki+150g wolowina smarzona na patelni BEZ oleju+warzywa TRENING banan odrazu po tre. 5. Posilek po treningu 80g ryz+170g kurak 6. Posilek przed snem 250g [...]
1. Po treningu wypij wpc - tak z 30g. 2. Węgle z nabiału licz. Warzyw nie wliczaj w bilans, chybe że to strączkowe, kukurydza, ziemniaki etc. 3. Białko zwierzęce ustal na 2-2,5 g na kg masy ciała i tego się trzymaj. 4. Oprócz wpc po treningu dokup sobie omegę 3 np. olimpu i bierz 4 tabletki dziennie. Poza tym idą święta, więc świetny okres na [...]
1 moja wpiska z treningu, mam nadzieje ze ktos bedzie sledzic ten dzienniczek, moze przy okazji dowiem sie czegos co robie zle itd. Diety takie dokladnej nie posiadam, jeszcze tym bardziej wszystko w gramach, ale podam co jadlem ogolnie dzis, tak mniej wiecej: sniadanie: stos kanapek z salami i mielonka i serek zolty. 2 sniadanie: sporo twarogu [...]